家でもできる簡単な運動

　先日関東でもいよいよ梅雨入り発表されぐずついた天気も多くなってきました。そんな中、外出が億劫になってしまって運動不足になっているなと感じる方もいると思います

そこで今回は自宅でできる簡単な運動の紹介をしたいと思います

＜必要なところ＞

・階段もしくは段差(脚力に自信がある方は椅子)

高齢の方、脚力に自信のない方は床でも大丈夫です

＜運動の仕方＞

・階段もしくは段差で一段上っては降りての繰り返しをする踏み台昇降

・段差を使わずやる方はその場での足踏み　しっかり太ももをあげて足踏みしましょう

＜運動時間＞

・1分間×3セット

慣れてくれば3分×3セットや30分×1セットと増やしてみてください

テレビを見ながら、CMの間、家事の合間など暇な時にでも行うだけで足回りはもちろんお尻や腹筋、大きく手を振りながら踏み台昇降をすれば背中から肩回りなどを動かすことになるので全身運動にもなります

自分は椅子を使った踏み台昇降をテレビを見ながら30分×1セット行っていましたが汗をかくくらいの運動になりますし、身体も引き締まってきます

ぜひ日ごろの運動不足解消に毎日やってみてください