股関節 ハムストリングスのストレッチ

今回は臀部、ハムストリングスが固いことによる 腰痛 坐骨神経痛 に効果があるストレッチ立ったVer.の動画です

やり方や注意点は動画の音声で説明していますが文字でも説明したいと思います

・つま先の向きはまっすぐ向けて伸ばしたい方の脚を一歩前へ

・足首を直角に

・前屈するときはお辞儀をするように股関節から

・息を止めずに深呼吸

・ゆっくり前屈してこれ以上はいかないなーというところで深呼吸三回

・一度戻してもう一度先ほどより深く前屈して深呼吸三回

・手をつま先まで余裕で届くくらいになるのが理想ですが手をつま先に届かすことが目的ではなく股関節やハムストリングスを伸ばすことが目的なのでしっかり伸びていることを確認しながら行うこと

もし痛み違和感が強くなったり終わった後に痛みが強く出る場合はこの方法があってない場合があるので即座に中止してください

やり方は動画から↓↓↓↓

デスクワークが多くなったり椅子に座っていることが多くなっている方痛みがなくてもけがの予防になりますのでぜひ一日一回やってみてください